وصفات تنحيف 10 كيلو فى اسبوع
وصفات تنحيف 10 كيلو في اسبوع ، لاشك ان الكثير من الناس يريدون الحصول على جسم مثالي ووزن مثالي يتناسب مع طولهم ، ليبدو بشكل جيد ومتناسق ، لكن الكثير قد يواجه عقبات في إنقاص الوزن والتنحيف والتي تعود لعدة أسباب مثل اتباع نظام غذائي خاطئ أو القيام بتمارين خاطئة ، لذلك يبحث الكثيرون عن طريقة مضمونة لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وهذا ما سننصحكم به بالتفصيل في السطور القادمة على موقع منصة مكة التربوية بالاضافة الى وصفات للتنحيف الكرش.
شاهد ايضا. وصفات لتطويل الشعر وتكثيفه
ريجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
وصفات طبيعية للتخسيس 10 كيلو فى اسبوع
يزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل كبير كل عام ، والذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من العديد من المشاكل الصحية والنفسية ، مما يجعلهم يبحثون طوال الوقت عن طرق التخسيس المختلفة ، وقد يتجه البعض إلى تكميم المعدة المكلف ، بينما يلجأ البعض الآخر إلى اتباع الحميات الغذائية الأكل القاسي والتمارين الرياضية ، وسنعرض لكم أفضل الوصفات لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد.
تساعد الوصفات التالية على قمع الشهية وتحفيز حرق الدهون في الجسم مما يجعل فقدان الوزن أسهل ، وذلك على النحو التالي:
القرفة والكمون
هذه الوصفة فعالة في التخلص من دهون البطن والأرداف بشكل خاص ، ويمكن تحضيرها كالتالي:
- امزج 5 جرامات من الكمون و 5 جرامات من القرفة في كوب من الماء.
- نضع هذا الخليط على النار حتى يغلي ونتركه حتى يهدأ.
- يجب تناول هذا المشروب مرتين يوميًا ، وستلاحظ فرقًا واضحًا بعد أسبوع واحد فقط.
الشاي الأخضر والكافيين
أظهرت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر مع الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على قمع الشهية لفترة طويلة مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي لتحضير هذه الوصفة يجب اتباع الخطوات التالية:
- امزج ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من القهوة في كوب من الماء المغلي.
- تشرب هذه الوصفة ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة رئيسية.
الماء والليمون
يعد الماء من أهم المشروبات التي تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم ، والليمون غني بنسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم ، لذا احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء مضاف إليها شرائح الليمون والزنجبيل الطازج.
خل التفاح مع ماء الورد
- يمكنك استخدام هذه الوصفة لأنها تعتبر من أفضل الوصفات لخسارة 10 كيلو في الأسبوع ستحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج وملعقة كبيرة من ماء الورد وملعقتين كبيرتين من خل التفاح.
- نضع الزنجبيل الطازج في قدر به كمية من الماء ونضعه على النار حتى يغلي ، ثم نتركه حتى يبرد ، ثم يصفى الزنجبيل.
- يمكنك وضع ماء الورد وخل التفاح على الزنجبيل وتخلطهما جيدًا مع بعضهما البعض حتى تحصل على قوام كثيف ومتجانس ، ثم ضعه في الثلاجة واستخدمه يوميًا في المنطقة التي تريد تنحيفها كمرهم.
الزنجبيل المبشور وزيت الزيتون
- نضع كمية قليلة من زيت الزيتون في قدر بالزنجبيل المبشور ، ثم نضعه على النار ، وبعد أن يغلي ، نرفعه عن النار ونتركه ليبرد تماماً.
- و تضعين الوصفة السابقة في الثلاجة ، وتستخدمينها للتنحيف من خلال تطبيق المنطقة التي تريدين تنحيفها بشكل دائري وعكسي ، أثناء القيام ببعض التمارين.
خلطة تنحيف الجسم في 3 أيام
أهم النصائح للتنحيف 10 كيلو في الأسبوع
مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع ، تعرفنا على وصفات تنحيف 10 كيلو في أسبوع ، ولكي تحصل على نتائج ناجحة لفقدان عشرة كيلو من وزنك ، عليك اتباع النصائح التالية:
- يجب استبدال الزبادي (كامل الدسم) بالزبادي الخالي من الدسم لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يجب التأكد من شرب ما يعادل لترين من الماء كل يوم.
- لا تضيف السكر إلى مشروباتك الساخنة.
- يمكنك التأكد من ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع.
- امشِ كل يوم لمدة ثلث ساعة (20 دقيقة).
- الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو السكريات على الإطلاق.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية بأنواعها.
- امضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
- احرصي على تناول طبق سلطة يحتوي على خضروات مفيدة مثل: الخيار والخس والوجبات الأساسية الأخرى.
- إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول طبق من السلطة.
- يجب أن تأكل وجباتك الرئيسية الثلاث بانتظام وفي الوقت المحدد.
- هناك العديد من الوصفات التي تساعد على خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع مثل: وصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع والليمون والخيار والبقدونس بالثوم والليمون بالقرفة والسكر والزنجبيل المبشور بزيت الزيتون.
- الوصفات التي تستخدم كدهان هما: وصفة زيت الزيتون مع الزنجبيل المبشور ، ووصفة ماء الورد بخل التفاح.
- الامتناع تمامًا عن شرب المشروبات الغازية والامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة.
أقوى وصفة للتنحيف
ملاحظات سريعة لفقدان الوزن
- يجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا حسب حاجة جسمك ، لكن يجب ألا تقل عن 1 إلى 3 لترات من الماء.
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم.
- تجنب السكريات والأملاح قدر الإمكان.
- تناول الفاكهة طوال اليوم ، ولكن لا تتجاوز 3 فواكه.
- اشرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- ضع التوابل في وجبات الطعام ، مثل القرفة والزنجبيل ، لأنها تساعد على حرق الدهون.
- قسّم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة ، حيث يمكنك تناول الغداء مرتين ، فهذا أفضل من تناول كامل كمية الطعام دفعة واحدة.
- تناول الخضروات.
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الجلد والدهون.
- تخطي الوجبات الجاهزة.
- الامتناع عن الزيوت غير الصحية ، وتناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- تناول وجبات خفيفة ، مثل حفنة من المكسرات ، لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية والدهون الصحية.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأي سبب من الأسباب.
- لا تجلس لفترات طويلة ، واحرص على الوقوف أو المشي لمدة دقيقتين ، ثم العودة للجلوس مرة أخرى.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق ، مثل المعكرونة والمعجنات وما إلى ذلك.
- الامتناع عن الحلويات ورقائق البطاطس وغيرها من وسائل الترفيه ، ويمكنك استبدالها بالفشار قليل الملح ، والذي تم صنعه من ملعقة زيت الزيتون.
شاهد ايضا. كيفية العناية بالبشرة الدهنية
وصفات للتنحيف وإنقاص الوزن
في ختام مقالنا على موقع منصة مكة التربوية نتمنى أن نكون قد قدمنا لك مجموعة من الوصفات ونظام غذائي صحي وصحي يساعد في تنحيف 10 كيلو في الأسبوع مع بعض النصائح التي نأمل أن تساعدك في تحقيقها ما تريده وتقليل وزنك بطريقة صحية وصحية وسريعة بالاضافة الى وصفات تنحيف مجربة ومضمونة.